お知らせ

お知らせ

■2024年 9月 27日 さあ、運動に良い季節が来ました！メリハリを付けて運動しましょう！

猛暑とコロナ自粛でなまった体をきたえましょう！
ポイントは筋トレと有酸素運動をセットで行い、運動するのは一日おきに、です！
メリハリを付けると、生活にリズムができ、運動した日は達成感を、
休みの日は自分にご褒美の感じ が生まれます！　ちなみに私は火、木、土曜日を
運動日にしていますが、こうすることによって日曜日の解放感が増えて、月曜日の仕事始めの
憂鬱感が少なくなりました！

筋トレは　太ももとふくらはぎを鍛えましょう！　（筋肉は下肢に多いため）
まず　足の指を浮かして　かかと体重で、スクワット。後ろに椅子を置いてお尻が触れる位置まで
しゃがみましょう。太ももが張る感じまで続けてください。
次に かかとを浮かしたまま、かかとを床に付けずにゆっくりと上げ下ろし。これもふくらはぎが張るまで。
筋肉に張りが出るまでで、筋トレ終了です。

次は有酸素運動です。つまずかないように膝をしっかり上げて早歩きしましょう。
息が上がったら、遅く歩いて構いません。息が整ったらまた早歩き！
これを３０分で有酸素運動も終了です！
実は、内臓脂肪の燃焼には、緩急つけたインターバルの有酸素運動も非常に効果的です。

ちなみに、私は体幹筋肉とバランス感覚の維持のために昔はスノーボードを。
　

今は息子とスケートボードをしています。
　

　

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NONO LIFE