• 休みたい、、、、。でも休めないときは？
  疲れを即効でとりたいときは、カフェインが入ったコーヒーなどの飲み物が効果的。交感神経が働いて、集中力が高まります。しかし、根本的には疲労は解消していないことを理解すること。コーヒーは1日１＝２杯が、胃にも膵臓にも安全です。
  
  
• 仕事が忙しくて睡眠不足！？
  睡眠時間まで削ってまで、仕事をがんばっているのに、いまいちはかどらないということもありませんか？そんなときは、昼寝がおすすめ！昼寝の効用が科学的に実証されています。昼食を食べて、５～３０分程度昼寝をするだけで、午後からの仕事がはかどります。
  
  
• 目が疲れて仕事がつらい！
  ついつい仕事に熱中して、パソコンの画面をずっと見っぱなし！ということありますよね。そうならないためにも、こまめに目の疲れを解消したいもの。1時間に1回は、遠くを見たり、目を上下左右に動かしてみましょう。蒸しタオルで暖めるのもおすすめです。
  
  
• 二日酔いになったら？
  朝起きたら、まずは水分をたくさん飲むことが（もちろん程度問題ですが）二日酔い軽減の近道。冷たい水かほうじ茶がおすすめ。そして、ビタミンがとれる柑橘系の飲み物を一杯程度。食事は油濃いものはとらない。最初は水分だけで様子をみて、軽食からスタートです。

　

【逆流性食道炎の食事療法】

食事のポイント

• 消化の良い食事を心がけ、油ものや繊維色は避ける。
  一般的に油っぽいものや繊維質のものは胃の中でこなれが悪く、胃での停滞時間が長くなり、胃酸分泌が多くなり、逆流の原因となりうるため、摂食を控える。
  
  
• 食べ過ぎない、腹八分目をこころがける。
  胃酸分泌が多くなり、」逆流の原因となる。
  
  
• 肥満に注意（体重コントロール）
  体重減少で、逆流性食道炎の症状は改善する。
  
  
• ガスが発生し、おなかを膨らませるようなもの（炭酸飲料）などは避ける。
  炭酸飲料は下部食道括約筋圧を低下させる。
  
  
• 麺をすするように食べない。
  空気をたくさん飲み込み、げっぷや胃の内容物の逆流につながる可能性がある。
  
  
• カフェインや香辛料を控える
  酸分泌を促進するようなカフェイン、香辛料などは胃酸が多くなり、逆流のリスクが高くなる。
  
  
• アルコールを控える
  アルコールは胃酸分泌を増やすと同時に、下部食道括約筋を緩めるため、逆流性食道炎を誘発する。
  
  
• 食後すぐに臥位ををとらない。（＝就寝前に食事をとらない）
  食後で酸分泌が多い状態で、臥位をとることで、逆流性食道炎症状は悪化する。
  
  
• 食後、腹部を圧迫するような姿勢や前かがみの姿勢を控える。
  胃酸が食道に上がりやすくなる可能性があるので、このような姿勢は控えるように心がける。
  
  
• 食後にベルトや帯をきつく締める、また、重いものを持ち上げるような力仕事を避ける。
  腹部の圧力が高まり、胃の内容物の逆流するリスクが高まるため、できるだけ、避けるように心がける。